9 zdravých jídel, které vám dodají energii

25. května 2013 v 18:29 | radish |  Zdravá strava
Když máte málo energie, můžete instinktivně sáhnout po kofeinu nebo sladkostech, které poskytnou její rychlý přísun. Bohužel jsou účinky jen krátkodobé. Výběr zdravých potravin, které jsou bohaté na proteiny, vlákninu, komplexní sacharidy a další živiny vás povzbudí a také přispěje k celkovému zdraví. Zde je výběr 9. nejlepších potravin, které vám dodají energii, kterou vaše tělo potřebuje. Některé jsou vhodné na svačinku, jiné jsou dobrou volbou pro oběd, který vám dodá energii na celé dopoledne.



  1. Madle
    Mandle jsou jedničkou mezi zdravými potravinami, protože obsahují důležité živiny jako je hořčík a vitamíny skupiny B, které pomáhají k přeměně potravy na energii. "Výzkum ukazuje, že lidé s nedostatkem horčíku se během cvičení rychleji unaví, kvůli roli horčíku v energetickém metabolismu," vysvětluje Rachel Berman, RD, autor knihy Zvýšení vašeho metabolismu pro nechápavé a ředitel výživy na CalorieCount.com. Nedostatek vitamínů skupiny B může vést k únavě, podrážděnosti a špatné koncentraci.
  2. Popcorn
    Vaše tělo si libuje, když natankujete celozrnné sacharidy. Popcorn je jedinečný mezi tradičními křupavými pochutinami, jako jsou čipy. Je to celozrnná zdravá potravina, dokud si ho nedáte s máslem, solí nebo olejem. Také vás uspokojí na delší dobu než chipsy, protože zasytí.
  3. Burákové máslo
    Snažíte se vyhnout arašídovému máslu, protože si myslíte, že po něm stloustnete? Ačkoli obsahuje hodně kalorií poskytne vám skvělý energetický impuls. Zdravé tuky, bílkoviny a vláknina obsažené v burákovém másle pomáhají odvrátit pocit hladu. Místo másla nebo marmelády si namažte na svůj ranní toast burákové máslo, které je bohaté na živiny. Vyvarujte se však výrobků s přidaným cukrem.
  4. Losos
    Neříká se pro nic za nic, že losos má příznivé účinky na mozek. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které zlepšují paměť a zmírňují depresy, zvyšují energii a zlepšují náladu. Losos je také bohatým zdrojem bílkovin, které podporují budování svalů.
  5. Banány
    Banány jsou přírodně balená zdravá svačinka. Jsou plné vlákniny, vitaminů skupiny B, draslíku a živin které dodávají trvalou energii a podporují svalovou funkci. Banány jsou dobré jako svačinky před nebo po cvičení. Spojením banánu se sklenicí nízkotučného mléka nebo šálkem jogurtu vzniká skvělá kombinace obsahující vlákninu a bílkoviny, která je vhodná jako snídaně.
  6. Kapusta
    Místo vodnatého ledového salátu si dejte radši kapustu, která je bohatána živiny. Kapusta je dobrá jako vařená jako příloha, nakrájená do polévek a salátů s celozrnnými těstovinami. Kapusta obsahuje aminokyselinu L-tyrosin, která pomáhá zlepšit duševní stav, stejně jako množství antioxidantů a vlákniny, které vás zasytí a pomáhají udržet stabilní hladinu cukru v krvi.
  7. Ovesné vločky
    Ovesné vločky jsou další chytrý způsob, jak začít svůj den. Tajemstvím vloček je vláknina. Protože tělo tráví vlákninu dlouho, bude vám dodávat energii po celé dopoledne, narozdíl od např. bílého toastu s marmeládou.
  8. Pistácie
    Pistácie mají neodolatelnou máslovou chuť. Proteiny, vláknina a mononenasycené tuky tvoří až dokonale uspokojující svačinu, která je bohatá na živiny. Vysoký obsah bílkovin z pistácií dělá ideální jídlo, které dodá energii po celý den, říká Kari Kooi, MS, RD, firemní wellness dietetik v metodistické nemocnici v Houstonu. I když ořechy obsahují spoustu kalorií, 25 pistácií jich má pouze 100.
  9. Řecký jogurt
    Tento zdravý jogurt dodává dvojnásobné množství bílkovin, které vedou k uspokojení při pocitu hladu, než běžné jogurty. Smíchejte ho s čerstvým ovocem a sekanými ořechy. Ujistěte se, že kupujete odtučněný nebo nízkotučný řecký jogurt, protože plnotučný má téměř dvakrát tolik kalorií.




    Volně přeloženo z everydayhealth.com



 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Eliza Eliza | Web | 25. května 2013 v 18:37 | Reagovat

Ve všem až na burákové máslo a popcorn souhlasím :)

2 Wendulka Wendulka | Web | 25. května 2013 v 18:37 | Reagovat

Mňam mňam...:).

3 elanor014 elanor014 | Web | 25. května 2013 v 20:16 | Reagovat

Jsem alergická na ořechy a takový ty příbuzný věci, takže z úžasných devíti jídel můžu jen pět :/

4 Katt Katt | 25. května 2013 v 20:52 | Reagovat

já jím každý ráno ovesné vločky :)

5 Krissi* Krissi* | Web | 25. května 2013 v 21:11 | Reagovat

mandle a burákově máslo, mmmh :)

btw. prosíme tě o tvůj vzácný hlas pro náš blog v soutěži o oblíbený blog :) Moc si jej budeme vážit a samozřejmě s radostí oplatíme ;) pro Krissi*&Bellch* http://sliki.blog.cz/1305/3-kolo-favourite-blog#komentar107722240

6 DAdy DAdy | Web | 26. května 2013 v 0:04 | Reagovat

Lososa bych mohla jíst každý den! ;) Super seznam :D

7 Bumbee Bumbee | 26. května 2013 v 10:24 | Reagovat

Po lososivi bych se mohla utlouct. Vždy když ho jím, olizuji se až za ušima.
Nom nom nom. -)))

8 Bumbee Bumbee | 26. května 2013 v 10:25 | Reagovat

*pardon, lososovi -))

9 Wendulka Wendulka | Web | 26. května 2013 v 10:33 | Reagovat

No kurnik, tak to abych pořád něco jedla, když budu na blogu....:D. To snad nee :)).

10 favoritethings favoritethings | E-mail | Web | 27. května 2013 v 15:17 | Reagovat

Já nevím proč ,ale k burákovému máslu mám v hlavě nějaký blok a jíst to prostě nemůžu asi mi to připomíná něco,však vy víte :D

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama